—— عملکردهای محصول و استفاده از دمبل

1. پرس نیمکت دمبل، پرس نیمکت بهترین و سریعترین راه برای ورزش سینه ماژور، دلتوئید و دوسر بازویی است.اول از همه، شما باید صاف روی نیمکت دراز بکشید.اگر در خانه تمرین می کنید، می توانید نیمکتی با بافت سخت انتخاب کنید.کمر و باسن خود را قوس ندهید و نفس خود را حبس نکنید.این باعث می شود عضلات شما کنترل خود را از دست بدهند.سپس با کف هر دو پا کامل روی زمین قدم بگذارید، در هر دست یک دمبل بگیرید، آرنج خود را خم کنید، کف هر دو دست را به سمت پاها، عمود بر قسمت بالایی بدن قرار دهید و محور دمبل را یک نگه دارید. سانتی متر بالاتر از نوک پستان

به این ترتیب عضله قفسه سینه می تواند در اعمال نیرو نقش داشته باشد.سپس به آرامی هر دو دست را به دو طرف باز کنید و به آرامی هر دو دست را پایین بیاورید.وقتی دمبل به سمت کشش عضلات هر دو بازو افتاد، دمبل را به سمت بالا فشار دهید.هنگام فشار دادن به سمت بالا، وضعیت آرنج را نیشگون بگیرید و کمی به جلو خم شوید.برای تمرین عضله سینه ای ماژور یک فاصله وسیع بین بازوها و برای تمرین عضله دلتوئید یک فاصله باریک قرار دهید.

2. لیفت پهلوی نشسته، این روش تمرینی عمدتاً برای تمرین دسته میانی جانبی عضله دلتوئید است.مرحله 1: صاف روی نیمکت بنشینید، پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه نگه دارید و بازوهایتان به طور طبیعی آویزان شوند.کف دست های خود را مخالف نگه دارید و شکل دمبل را نگه دارید و سپس بازوهای خود را به سمت بالا ببرید.با پرتاب دمبل آن را بلند نکنید.دمبل را به صورت قوس نیمه دایره ای به سمت بالا بکشید، مدتی آن را در موقعیت نزدیک به ریشه گوش بلند کنید و سپس دمبل را در امتداد قوس اصلی پایین بیاندازید و عمل را تکرار کنید.

3. نشستن و خم شدن، این عمدتاً سریعترین و مؤثرترین راه برای ورزش عضله بازویی است.ابتدا بنشینید و بالاتنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید.دست چپ بالای ران چپ است.دمبلی که با دست راست گرفته می شود به طور طبیعی در یک سوم داخلی ران آویزان می شود.بازوی راست با ران زاویه 45 درجه دارد و کف دست به سمت داخل است.سپس به آرامی دمبل را در یک مسیر قوس نیم دایره ای به سمت قفسه سینه ببرید، مدتی بمانید و سپس عمل را با مسیر انقباض اولیه بازیابی کنید.تمرین را با دست چپ و راست تکرار کنید.