نکات کلیدی برای تازه کار برای تمرین Kettlebell

کارت پانچ کاهش چربی |مبتدیان باید به تمرین کتل بل توجه کنند و بر روش تمرین کتل بل تسلط داشته باشند تا نه تنها گروه عضلانی اصلی را تمرین کنند، بلکه از آسیب دیدگی شانه نیز جلوگیری کنند.

یک: تاب کتل بل / از باسن خود برای تاب دادن وزنه بدون استفاده از بازوها استفاده کنید.بازوهای شما فقط در جهت نیرو می چرخند.از نیروی انفجاری خود استفاده کنید تا کتل بل را به سمت جلو بچرخانید تا به اندازه قفسه سینه شما باشد.

دو: چمباتمه زدن با جام کتل بل / یک کتل بل را بگیرید و جلوی قفسه سینه قرار دهید، سپس تا حد امکان به پایین چمباتمه بزنید، زانو را در قسمت بیرونی آرنج و بالاتنه نگه دارید و سپس اجازه دهید قدرت در پاشنه پا بترکد که کمک می کند. به زانو کمک می کند تا به درستی تراز شود و رسیدن به موقعیت پایین تر در اسکات را آسان تر کند، که همچنین نیازهای بالاتری برای هسته دارد.

سه: کتل بل را با یک بازو فشار دهید / نگه دارید و انگشت شست خود را به سمت خود بگیرید.کتل بل به عقب نزدیک به بدن است، از هسته حمایت می کند، باسن شما را فشار می دهد و کتل بل را فشار می دهد تا کاملاً در صفحه کتف بالای سر قفل شود، به این معنی که آرنج ها باید بین 30 درجه جلوتر از سر قرار بگیرند. بدن، از موازی تا 90 درجه، عمود بر بدن شما.در بالا، به آرامی وزنه را به سمت پایین کنترل کنید، دست ها را عوض کنید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

کتل بل ها را می توان با بلند کردن، هل دادن، بلند کردن، پرتاب کردن، تاب خوردن و غیره ترکیب کرد تا به سرعت به اثر چربی سوزی و تمرین عضلات دست یافت.آنها همچنین می توانند ظرفیت هوازی قلبی تنفسی را انجام دهند.آنها در تقویت استقامت، قدرت عضلانی، تعادل، انعطاف پذیری و قدرت انفجاری بسیار موثر هستند