تمرین عضلانی

دمبل هایی با وزن مناسب انتخاب کنید و در صورت امکان یک ست بخرید.خرید دمبل هایی با وزن های مختلف خوب است زیرا می توانید مدام در طول تمرین خود را به چالش بکشید.

ترکیب وزن استاندارد خرید دو دمبل 2.5 کیلوگرمی، دو دمبل 5 کیلوگرمی و دو دمبل 7.5 کیلوگرمی است.برای تست اینکه آیا ترکیب دمبل برای شما کار می کند یا خیر، سبک ترین ترکیب را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید.10 بار بلند کنید و پایین بیاورید.اگر احساس خستگی می کنید و فکر نمی کنید می توانید بیش از 10 بار بلند کنید، این ترکیب برای شما خیلی سنگین است.حرکت تمرینی با توجه به شرایط خود شما و با توجه به اهداف تمرینی شما تنظیم می شود، چه برای افزایش آمادگی جسمانی، توده عضلانی، استقامت عضلانی یا افزایش عملکرد ورزشی برای افزایش یا کاهش تعداد دفعات و ست ها و با وزن مناسب. و تعداد دفعات بهترین راه برای آموزش است.

هنگام عضله سازی، از گروه های عضلانی بزرگ مانند قفسه سینه، پشت، جلوی ران ها (چهارسر ران)، پشت ران ها (همسترینگ)، باسن (سرپشتی) و شانه ها (دلتوئید) شروع کنید.سپس بر روی عضلات کوچکتر مانند عضله دوسر، سه سر، ساق پا و شکم تمرکز کنید.
ست بعدی را بلافاصله پس از انجام یک سری حرکات، بدون استراحت در میان انجام دهید.
با یک ست تمرین شروع کنید و به تدریج به 3 ست افزایش دهید.هر مجموعه از حرکات می تواند مقدار مشخصی وزن اضافه کند.

شما می توانید برای انتخاب محصول آموزشی مناسب خود وارد وب سایت ما شوید، محصولات ورزشی محصولات اصلی ما هستند، منتظر ورود شما هستیم