ورزش روزانه ضد فشار خون - انتخاب ورزش و تناسب اندام

1. دوچرخه سواری آهسته

ویژگی های ورزشی دوچرخه سواری آهسته با نیازهای ورزشی بیماران مبتلا به فشار خون بالا مطابقت دارد.می تواند عملکرد قلب را تقویت کند، از فشار خون بالا جلوگیری کند، از چاقی و غیره جلوگیری کند.

همچنین می تواند به طور موثر تنش ذهنی را کاهش دهد و احساسات را تسکین دهد.تنفس قفسه سینه و شکم باعث کاهش فشار و آرامش کامل افراد می شود.این برای بیماران مبتلا به فشار خون بسیار مفید است.

دوچرخه سواری را می توان در خانه نیز انجام داد.دوچرخه تناسب اندام اولین انتخاب برای دوچرخه سواری خانگی است.نیازی به سالن های بزرگ اضافی ندارد.می توانید به راحتی در خانه ورزش کنید.

2. دمبل

ورزش بی هوازی متوسط ​​می تواند فشار خون دیاستولیک را به وضوح کاهش دهد و ممکن است اثر آن بهتر باشد.

می توانید دمبل را امتحان کنید.برای افرادی که دارای فرم «شکم بزرگ» هستند، تمرینات قدرتی در چربی سوزی و کمک به کنترل فشار خون برای مدت طولانی بسیار موثر است.

توجه: تمرینات قدرتی باید با راهنمایی افراد حرفه ای با کنترل پایدار فشار خون انجام شود تا از حوادث جلوگیری شود.

اینجا را ببینید، آیا می خواهید ورزش کنید؟متوقف کردن!قانون اول ورزش را حتماً به خاطر داشته باشید: هر کاری که می توانید انجام دهید.

3 یوگا

یوگا یک ورزش هوازی است که می تواند بدن را تمرین دهد، شکل دهد و احساسات را تنظیم کند.ورزش مناسب برای بدن مفید است، اما برخی اقدامات احتیاطی و تابو نیز وجود دارد.اقدامات احتیاطی عمدتاً شامل گرم کردن بدن و انتخاب یک محیط مناسب است، در حالی که تابوها شامل کشش شدید، روزه گرفتن، یوگا بعد از غذا، برخی بیماری ها و غیره است.

موارد احتیاط:

1. توجه به گرم کردن: قبل از ورزش یوگا، انجام فعالیت های گرم کردن مناسب و کشش ماهیچه ها و بافت نرم توصیه می شود که برای ورود سریع به حالت و جلوگیری از آسیب در حین تمرین یوگا مفید است.

2. محیط مناسبی را انتخاب کنید: تمرین یوگا عموماً باید در حالتی آرام و آرام انجام شود، بنابراین باید به انتخاب یک محیط آرام توجه شود.اگر تمرین یوگا را در داخل خانه انتخاب می کنید، باید به حفظ گردش هوا برای جلوگیری از هیپوکسی توجه کنید.