الف. ورزش هوازی می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد، ماهیچه های قلب را قوی تر کند و ضربان بیشتری داشته باشد، هر بار خون بیشتری پمپاژ کند و خون رسانی به خود قلب را بهبود بخشد.
ب- ورزش هوازی می تواند عملکرد ریه و ظرفیت ریه را بهبود بخشد.
ج- ورزش هوازی می تواند باعث کاهش چربی خون، کاهش محتوای کلسترول در خون و افزایش محتوای لیپوپروتئین با چگالی بالا شود.
د) ورزش هوازی می تواند کشش عروق را افزایش دهد، از تصلب شرایین جلوگیری کند و میزان بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
ه- ورزش هوازی می تواند ذخایر پروتئین و گلیکوژن را در عضلات افزایش دهد، فیبرهای عضلانی را قوی تر و قوی تر کند و سرعت، استقامت، انعطاف پذیری و دقت حرکات عضلانی را بهبود بخشد.
F. ورزش هوازی می تواند گردش خون و عملکرد متابولیک استخوان ها را تقویت کند، تراکم استخوان، استحکام و قابلیت ارتجاعی را افزایش دهد، روند پیری مانند پوکی استخوان و کلسیم زدایی را به تاخیر بیاندازد و انعطاف مفاصل را افزایش دهد.
ز. ورزش هوازی می تواند فرآیند تحریک و مهار سلول های عصبی مغز را تنظیم کند، مغز را سریع و دقیق پاسخ دهد و به راحتی خسته نشود، تا وضعیت عملکردی بهتری از بدن حفظ شود.
H. ورزش هوازی می تواند متابولیسم مواد را در بدن تقویت کند، فعالیت آنزیم های درون سلولی را بهبود بخشد، آنابولیسم و ​​کاتابولیسم را متعادل کند و توانایی حذف مواد زائد متابولیک را بهبود بخشد.